"我老是担心自己考不好，一看到模拟题，脑子就一片空白。"近日，苦恼的高三学生张聆玲在父母陪同下找到心理 医生诉说无奈，成绩向来都在班里排前五名的她最近一反常态，复习效率明显降低。

　　面对高考，不仅是考生容易出现心理问题，一些家长也照样"败下阵来"。王女士坦言自己比孩子还紧张，压力 大，睡不着，老是担心孩子在考试时会出现涂错答题卡、忘带准考证等问题，满脑子都是高考的事。

　　距离高考的日子越来越近，每一位家长和考生都绷紧了弦，由于压力过大，有些人甚至患上了焦虑症。如何更好 地调适考前心态，缓解高考焦虑症，显得十分重要。

　　考生篇：相信自己学会减压

　　首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。适度焦虑能激发 内在的学习动机。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。

　　其次，要调整对高考的态度。高考是对自己知识和能力的检验，是一次重要的人生机遇，但不是命运的大决战， 也不是人生的终点。正确的态度应是少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉静和冷静的心态，接受考试。

　　第三，要相信自己。相信自己十几年寒窗苦读的知识积淀，已在体内埋下了成功的种子。高考试题所涉及的内容 全部是自己学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，使自己的知识和能力得到充分发挥，仔细寻找解决问题的 办法，许多问题会迎刃而解。

　　最后，要学会减压的一些具体方法：

　　呼吸调整法闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次 ，可以达到放松的效果。

　　放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧 张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。

　　想象放松闭上眼睛，想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松 法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，能较快地适应考场气氛，放松下来。

　　转移注意力学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松 弛的机会。

　　注意安排好日常有规律的生活秩序将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽 可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活