专家认为：正在坐月子的新妈妈应适当吃些野菜。因为野菜营养丰富，与栽培蔬菜相比，蛋白质高20％，矿物质含 量也多。以蕨菜为例，其铁质、胡萝卜素、维生素C的含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，含铁量是 苹果的30倍、橘子的10倍。

　　蔬菜中，菠菜含有丰富的叶酸和锌，甘蓝则是很好的钙源。甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜，加上一点盐和 橄榄油拌匀，不但能促进食欲，还可以满足哺乳期母亲一天所需的大部分矿物质等营养素，有助于身体尽快康复。

　　再者就是要吃些坚果，比如花生、核桃等。脂肪是保证产后妇女的健康和乳汁质量所必需的，专家建议，每天适 量吃些坚果，可以用它们所含的不饱和脂肪来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但是坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量 不要超过28克。【《中国医药报》5月22日】□吕斌