天气渐热，人体对水的需求量也越来越大。专家提示，如何健康饮水也有讲究，正确的饮水方式可以促进新陈代谢， 缓解身体对水分的需求。而错误的饮水方式，不光无益于身体，还会对我们的健康造成不必要的伤害。

　　一，饮水适量。成人每天需要摄入1500到2500毫升的水，出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮 水量更大，所以，每天最好按照身体的需要摄入足够水分，满足新陈代谢要求。

　　二，少量多次。有的人不太喜欢喝水，但是又怕喝少了身体不够健康，就用突击喝的方法。口渴的时候一次喝很 多，其实这是不可取的，因为每次如果喝超过240毫升的水，身体就不能吸收，会很快地从肾脏排出，不如每次只喝100 到150毫升，身体会吸收得好。

　　三，温度适宜。喝水不能贪凉，10℃以上的温水对身体最有好处。

　　四，餐前喝水。有研究认为，一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的，所以，如果需要减肥的人不妨在吃 饭前20到30分钟喝100到150毫升的水，这样既不会太伤胃，又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。

　　五，强烈运动前后要补水。在大体力运动前30分钟可以喝100到150毫升的水，如果运动时间超过一个小 时，中间需要补充100到120毫升水。另外，运动后要按照在运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。

　　专家还提示，在日常生活中，不宜过多饮用纯净水、太空水，否则容易缺乏矿物质。相反，在吃药或者泡茶时， 却可以使用纯净水以加速溶解或避免杂质产生。悠悠