锻炼方法：选择一段没有障碍，约20米长的路；向前走，在迈左腿的同时，左臂也向前摆起，右臂向后抬；之后换 右侧，一直走够20米；开始时不必追求速度，先做对动作。接下来向后倒着走，先将重心放在右腿上，左腿抬起，向后走一 步；然后重心移到左腿上，同时右腿抬起向后迈步；手臂自然垂于身体两侧。

　　作用：能够充分调动一些平时练习不到的肌肉，提高对外部冲撞力或挤压力的缓冲作用，有助于应对意外事故和 外伤的发生；能有效刺激人的神经系统，使人的动作更敏捷和协调；还可以促进大脑皮层的紧张感和兴奋度，有助于全身功能 的调节。

　　提示：老人在练习时要把握好身体重心，避免在马路、石子路等硬地面和凹凸不平的路面上进行，选择在草地、 土地、沙地上比较安全。年纪较大的人要注意安全。【《老年日报》5月26日】张莉莉